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6/3(日)に 開催されました
福岡 名古屋 三重県などからもご参加者があり 10時スタートなのに9時 過ぎにはもう到着されていました夜行バスや早朝の 一本しかない 特急で来られたそうです
プロのヨガトレーナーや 看護師さんもご参加でしたありとあらゆる骨盤 トレーニング を行い 悪化させて 後は手術しかないのだろうかとお悩みの一般の方 - - 深刻でした
前半は なぜそうなるのかと言う 解説です私の場合ご参加される前に 症状などの状態を 伺っておきますそれらを含めてお答えできるように 資料を用意し 解説します
解剖イラストや模型の写真を使って 症状について詳しく 説明皆さん大学のゼミのように ノートを取って いらっしゃいました
「あ~ぁ 私は 全部やってはいけないことばかりやってきた - - 」落胆していらっしゃる方も いらっしゃいました90分 ぶっ続けでの解説が終わりました

トイレ休憩を取って 実際のトレーニング に入りました
体幹の筋肉の調整に入ります 骨盤底筋はそのうちの一部です骨盤底筋を含む 体幹部の 筋肉ユニットを腹式呼吸で動かして 行きます
また 肥満も尿漏れ の原因となるので 褐色脂肪細胞を刺激して 体脂肪の落とし方も やってみました
 ( まずは 褐色脂肪細胞が 活発化される部位を イラストを使って 説明  それをしっかり イメージとして頭に入れておき 腹式呼吸で 体を動かす )
ちょっと中級になりますが 立ちポーズでの コアペリネ ( 骨盤底筋群)の引き締めや 内臓アップを腹式呼吸で行います
その後 初心者や 尿漏れや 臓器脱などの症状のある方々 に対しての最も安全に できる 寝ポーズでの 引き締めトレーニングをいくつかやってみました
 ( 何ポーズかをご一緒にやってみて これだったら楽だし分かりやすいし自主トレでできると好評でした )
Web 上では 公表いたしませんので ご興味のある方は 受講してください腹式呼吸のタイミングが違うと 良い結果が出ませんヘタにすると むしろ 腹圧がかかって 膀胱への刺激がきつくなりかえってよくないこともありそうです危険な情報は流せません
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次回 講演のお知らせです 8/5(日)
今回は2部になっています一部は OneDay Ballad 先生の お話二部は コアペリネトレーニングの 解説 そしてご一緒にトレーニング

* どうか一人で悩まないでくださいね  北海道や九州 離島からもお電話や メール が入っています  ご相談は無料ですのでご安心下さい  もし来れそうでしたら 教室の方にもお越しください

トレーニング 出張教室 の お知らせ ( お声をおかけくださいね! )

* ご参加できない方のために自主トレ用 DVD がありますコア ペリネ( 骨盤底筋 ) dvd 制作と販売
* バックナンバーをご覧くださいコアペリネ( 骨盤底筋) とは ? vol - 1
受難の コアペリネ ( 骨盤底筋 ) vol ,2
コアペリネに 障害を与えるスクワット vol , 3男性 には危険なコアペリネトレーニング vol ,4開脚ストレッチは 尿漏れや 臓器脱 の引き金に! vol ,5
視力回復サプリXX ベリーは 夜間頻尿に! vol ,6
尿漏れ予防 トレーニング ( 若年層のお漏らし,和式トイレ) vol ,7尿漏れ予防トレーニング 難民! 正しい知識で解決!vol.8
危険 !間違った骨盤底筋トレーニングで膀胱炎!vol.9
問題解決へ!コアペリネ( 骨盤底筋 ) 勉強会2/4  vol.10

お悩み相談 Q & A
お悩み相談 Q & A(1,2) 肥満やジョギングで お漏らしに!
お悩み相談 Q & A(3) 長時間のパソコンワークで頻尿に!
お悩み相談 Q & A(4) お漏らし 骨盤内臓器脱は遺伝するのか?
お悩み相談 Q & A(5) 骨盤底筋トレーニングで前立腺に激痛が!
[コアペリネに 関しては商標登録済みです ]
. ( ブログの新しい情報は 毎週金曜日 夜9時 に発信しています )
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆伊達流ファームコア?トレーニング大阪 四ツ橋教室 長居教室
日本コアペリネ (骨盤底筋) 協会   代表 / 伊達るり子ホームページ:datefc.comメール: r@datefc.com  お問い合わせ お申し込みはこちらから☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

骨盤底筋地獄へようこそ


今日もとっても良い天気
朝から久々にピラティスとバレエのレッスンに行って、体を伸ばして気持ちよかった
過度な運動は必要ないと思うけど、腹筋をつけることと骨盤底筋群を正しい位置にもどして置くこと、そしてストレッチで血流を良くする事はこれから赤ちゃんを生む体には必要だと思う
レッスンのない日も朝昼晩と5分もないストレッチだけをして可動域を広くしておくと、余分な脂肪もつかないし、普段から正しい姿勢を保てるので、筋肉維持されて太りにくい
話は変わっていつかのご飯たち
溜まっちゃったので一気に
朝ごはんレバー、鳥のささみしいたけ、さつまいも、人参、トマト、きゅうり、キャベツ、しらす、目玉焼き(崩れてしまった)、みかんちくわ、ねぎ、豆腐の味噌汁ご飯少々

昼ごはん
牛ランプと玉ねぎ、人参、しらたきのすき焼き風炒めトマトきんぴらゴボウ味噌汁ご飯少々

朝ごはん
ゆで鳥胸肉ちくわと水菜のサラダトマト味噌汁しらす豆腐納得卵ご飯少々
朝ごはん
シャケの塩麹焼きアボカド、キャベツ、さつまいも、人参、トマト しらすとちくわの和え物納豆卵ご飯少々

夜ごはん
ブリの生姜煮小松菜、ちくわ、しらすの和え物豆腐納豆卵
夜ごはん
外食豚ロースズワイガニの味噌汁五穀米ご飯(量の半分残した)キャベツ
朝ごはんの野菜がまた増えてきちゃった(笑)主人に合わせて作ると野菜多くなっちゃうので気をつけねば夜ご飯の白ご飯は最近ほとんど不要になってきた朝ごはんしっかり食べたるためには、夜ご飯を少し軽めにしないと