骨盤底筋トレーニングなサイト


日曜日と、言ってもうちは、夫が平日休みなので
関係なくーーー
好きなことをします

軽く1件だけ仕事で取引先に寄って、(素っぴん)
美瑛神社へ行かなきゃーー!!

先ずは、お菓子買ってあげたら付き合ってくれる??と、息子を納得させ

いつもお世話になっている美瑛神社へ

折角来たんだから青いの日曜日寄って行きなと、お言葉柄降りて来たので
冬の青い池
青じゃなくて、雪積もってるんだね。
神様は、何を伝えたかったのか…。鈍感な私は、ドライブできて楽しかっただけ
素っぴんでね。

お兄ちゃんは、悪い事をしたし言うこと聞けないから

山に置いて行くからねと、私が何度も行ったので ビビって走ってコケて
の繰り返してコントみたいでした。
雪道を走るとコテコテの雪だるまになります。
夜は七草がゆを食べて

胃も腸も元気になりそう

でも、調子に乗った私はビールを飲んでしまいました…。

さて、今日は、新しい事を始めます
今日も最後までお読みくださりありがとうございます

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骨盤底筋トレーニングjcca認定 ストレッチポール・アドバンストトレーナー  
kaylee   lulu-nap 大懸まゆら

糸は抗菌加工のものを

素材にこだわったオーガニック布ナプキン
【lulu-nap】を

作っています

眠っているカラダ本来の力を呼び覚まそう??
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骨盤底筋が最も傷つくのは [ 出産 ]

ホルモンバランスが崩れて脆弱化 が 進むのが のは [ 更年期 ]

生活習慣の悪さや 猫背などの姿勢の悪さ 過去のトレーニングのやりすぎや

職業による無理な作業姿勢 加齢 などなど - - - - -

いろいろな事が合わさって 総合的に 色々な症状が出 てくるのが  [ 老年期 ] 

しかし 出産後や 更年期から症状が出る 場合もあり 個人差が大きいです

年齢が進むに従って 骨盤底筋の脆弱化が進み お漏らしや 骨盤内臓器脱を

おこし やすくなります

 #  しかしこれは 事前に分かっていれば 防ぐこともでき  自己管理可能です
 * まず 骨盤底筋 に負荷のかかりすぎることを 排除することです

 (1) スクワットをしないこと

( 2 ) 和式トイレをやめること 
( 3 ) 重量物の上げ下ろしをしないこと

( 4 ) 長時間 しゃがみ 込みの姿勢での作業をしないこと
( 5 ) 長時間椅子に座ったままにしないこと

どれをとっても共通項は 異常に [ 腹圧 ] がかかることです

私の前世はメタルアーティストでした

メタルアートの作業が とても体力がいるので 若い頃から 筋トレに

熱心でした、 体重39kg で 負荷60キロのスクワットを WORLD GYM で
やっていました

その後レベルを落としても やはりスクワットは 大切な種目なので 
負荷を軽くしてもやり続けていました

またメタルワークは しゃがみ仕事が多いので ほとんど一日 
キャッチャー座り ( = 蹲踞 ) で
板金をしたり ガス溶接や ロウヅケ 焼きなまし そして研磨作業をしていました

作品は銅や真鍮の金属なので 完成すると数10キロになります

おまけに 当時の 作業スタジオは 和式トイレでした
お医者さん曰く、 ( あなたは長年かけて 骨盤底筋に負荷をかけて

痛めてしまったんですね ) 全部やってはいけないことのメドレーでした

更年期に入り体が不安定になってきたので一気に症状が出ました
あんまり不快なんだったら手術しますか?

と言われましたが 自力でトレーニングで治すことを決めました
先生からのアドバイスとしては (1)~(5) これらの行動をしないこと

そして 膣と肛門を結ぶ 8の字の筋肉を 何度も 締めて 鍛えること, いわゆる

[ 膣トレーニング ] です. 出産トレーニングと同じです
それしかないなぁ~とのことでした、 
これはまだ2000年の頃で 業界でも

骨盤底筋という言葉すら 無かった頃です 私が言ったのは産婦人科でしたが

なんと驚いたことに  - - - - 妊婦さんが一人であとは全部 おばあさん達でした        

なかには 内臓が外に出て ぶら下がって しまっている方もいるそうです 、

いわゆる骨盤内臓器脱です ここは 農村地域なのでそうかもしれません

ほとんどが長年農業をやっていらしたかたです 具体的な治療法や 自主トレ

に 関しても 何のデータもなかった時代です
私は 医師から のヒント で トレーニング法を開発して自力で治しました
[ スクワット ]- - -少なくとも運動をする人には 不可欠です、 体の70%の筋肉

が下半身にあり、 スクワット、 腕立て伏せ 、上体反らし は 基本です

骨盤底筋とも つながる筋肉もありますので 誰でもやるトレーニングです
幼年期や 青年期はいいでしょう 、 自分の限界を感じるまで厳しいトレーニ

グ をする のは スポーツマンにとっては 普通でしょう
しかし 30代に入り出産を経験すると状態は変わってきます ,

特に女性の肉体は 戦闘用にはできていません、 ふわっと柔らかく

赤ちゃんを体内で大きくして 送り出すようなシステムです、 おっぱいもそ

うです、 男性 とは根本的に違います
しかし 女性の競技者人口 が多い現在 後遺症に悩む女性は増加しています

負荷をかけるにも年齢や 自分の肉体の 状態を考慮してすべきだと思います

それをよく心得たうえで スポーツをする事、 武道をする と同時に

体 のメンテナンスも考えて行かなければなりません

トータルで自分のライフスタイルを、 プロデュースする時代 だと思います

* * * * * * 
泌尿器関係のドクターの話によると 重量挙げ や、 ヘビーなスクワットを

やっていた 女子選手 が引退後  [ 骨盤内 臓器脱 ] になる確率がとても
高いそうです

表には決して 出ない話なので 一般の方々は ご存知ありません 

 ~ 知らないということほど罪なことがありません!

男性も同じように年齢とともに 骨盤底筋の脆弱化は進みます

男性の 場合は うんち漏れが多いようです  次にお漏らしです

同じように骨盤底筋の引き締めトレーニングは必要です

またトレーニング指導の面でも 高齢者にスクワットさせるのではなく
下半身のトレーニングメニューは たくさんあります
その辺の 創造性とアイディアは トレーナーの 力量でしょう

自己管理や 予防を兼ねて ご興味のある方はぜひ 勉強会 に ご参加ください
 = = = = = = = = = = = = =

勉強会のお知らせです
締め切りまであと2名です尿漏れなど にご心配がある方治療関係の方 トレーナー  介護なさっている方 などで ご興味のある方是非お仕事に活かしてくださいね!
遠方で来られない方のために 自主トレ用 DVD がありますコア ペリネ( 骨盤底筋 ) dvd 制作と販売
* 尿漏れなどでお悩みの方は是非メールお電話を下さい  一人でどうか悩まないでくださいね!
* バックナンバーをご覧ください
コアペリネ( 骨盤底筋 )と は?vol.1
受難の コアペリネ ( 骨盤底筋 ) vol ,2
コアペリネに 障害を与えるスクワット vol , 3男性 には危険なコアペリネトレーニング vol ,4開脚ストレッチは 尿漏れや 臓器脱 の引き金に! vol ,5
視力回復サプリXX ベリーは 夜間頻尿に! vol ,6
尿漏れ予防 トレーニング ( 若年層のお漏らし,和式トイレ) vol ,7尿漏れ予防トレーニング 難民! 正しい知識で解決!vol,8
危険! 間違った骨盤底筋トレーニングで 膀胱炎!vol.9

. ( ブログの新しい情報は 毎週金曜日 夜9時 に発信しています )
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆伊達流ファームコア?トレーニング          主宰 伊達るり子大阪  四ツ橋教室・長居教室ホームページ:datefc.comメール: r@datefc.com  お問い合わせ お申し込みはこちらから☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆