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雲ひとつある空
ものすっごく温かくで
最高な山日和でした
もぅね、グローブとかあつくて必要ないんです
年下だけど、本当に素敵な尊敬するママ友ちゃんと雪遊びーーー
一緒に居るだけで、ポカポカ 心が温まるんです
素敵なママ友ちゃんは
今度、一緒にイベントにも出るので
ご紹介しますね
まだ、年少さんの彼も下の子達を従えてお兄ちゃん発揮していました
まだ、私は息子にスキーの指導していないのですが実質2回目です。

なかなか使いこなせてる感
あり得ないくらいの恥ずかしがり屋なので

ここでしっかりと 自信をつけさせたいものです

忘れてましたが、うちはアスリート家系(私は鈍臭くておっちょこちょい…。)
山の後は、オススメのうどん屋さん『杉』へ素敵なお店です(今度ゆっくり書きますね)
そして、いつもの龍王神社へ
前にも書きましたが、アイヌの伝承がある場所です。

雪かきをしてあげなきゃいけない事態です。
本当に道具を持って行かなきゃ…
そして、体メンテナンス
秩父別温泉に行って来ました皆んな仲良くお風呂に入って
大満足な1日

夜はいつものストレッチポールにヨガ1時間

腰痛が酷くて集中できず…。

冷え込んできたからでしょうかね
原因追求は明日の課題に
午前中は、山へレッスンに行ってきます
今日も最後までお読みくださりありがとうございます

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骨盤底筋トレーニングjcca認定 ストレッチポール・アドバンストトレーナー  
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今日はあいにくの冷たい雨です。体育館も随分と冷えます(ブルッ)
こんな日に汗をかくほどに動けたら気持ちいいなぁーと学生さんたちをみてうらやましい。
怪我に注意が必要ですが、少し汗ばむくらいに体を動かしてスッキリしたいです。
さて、骨盤底筋を鍛えるときの姿勢について。「骨盤底筋のトレーニングはいつでもどこでもできます!」が、これもまたきちんと骨盤底筋に効かせてしたいものです。
やってはみたものの、骨盤底筋をはたして鍛えているのかどうか?自信のない方は、ぜひ姿勢にも注意をしてみてください。
ケーゲルの骨盤底筋体操(一般に骨盤底筋体操といわれているもの。医療機関のパンフレットなどもほとんどがこれにもとづくものです)では、4つの姿勢のパターンが示されています。もちろん、どの形でもよいものです。座っていても、立っていても鍛えられますが、自信ない方は、一度、仰向けの姿勢をメインにトレーニングしてみてください。
仰向けの姿勢が、骨盤底筋の動きをいちばんつかみやすいとされています。それは骨盤底筋に重力がかからないからです。立位や座位では、骨盤底筋はその上にある体の重さをドンと受け止めた状態ですので、なかなか自由に締めたり~緩めたり~ができないのです。
骨盤底筋への感覚入力をしたあとでおこなうと、さらにわかりやすくなります。

自信のない方への私のおススメは仰向けです。まずはこちらで確認をしてから、他の姿勢に移るとよいと思います。仰向けはいつでもどこでもというわけにいきません。ぜひ、毎日2~3分でもよいので、仰向けになったときに、骨盤底筋へ意識を向けてみてくださいね。骨盤底筋に近いところ(股間)に手をおくのもおススメです。
緊張せずにリラックスできる姿勢です。
リラックスも合わせて意識しましょう。リラックスはなかなか難しいものです。この寒い季節、体が縮こまっていませんか?身体がこわばっている、力が入っているというときには、伸びをしたり、背中をゴロゴロさせたり、だるまのようになって軽くゆれたりしてみましょう。アクシスフォーマーやストレッチポールなどを合わせて使うのもおススメです。ポールの上で姿勢を整え、そのまあま骨盤底筋トレーニングもおこなえます。
仰向けの姿勢でゆったりと体を解放させてあげ、それからトレーニングを始めると、わかりにくい骨盤底筋の動きもつかみやすくなります。
焦って回数だけ繰り返しても、全然骨盤底筋に効いていなかったってことも多々ありますので要注意です。

姿勢改善やダイエットにも効かせていくときも、基本は同じです。
ではでは続きは次回に。

朝ごはんに、いただきものですが、ご自宅で作られた干し柿を食べました。栄養満点。冬場はバナナヨーグルトは朝食には寒いので、他の果物を食べるようにしています。
っていうと、かっこいいけど、朝時間ないときにさっと手に取れるものを準備しておくといいですよ。
活動のご案内などは(株)ホリスティックヘルス研究会 HP ( →こちら)FB つじのかずみ (→こちら )ブログはこのアメブロの他ホリスティックヘルス研究会活動記録として「つじのかずみのHappyLife」 (→こちら ) インスタグラム(→こちら )は気まぐれに(美味しいものてんこ盛りです) トレーニング指導うけたまわっております。パーソナル指導は完全予約制。(基本女性のみ、男性はご相談ください)

今日もありがとうです(^^)明日もワクワクな一日でありますように。 Happy Body & Happy Smile ♪