骨盤底筋トレーニングを理解するための6冊


おはようございますっいつもアクセスありがとうございますいいねやコメントうれしいです!
昨日の記事「義理父の発言を切った嫁と食事記録」が、ジャンル人気記事にランクインしてました初めての快挙ですっ!皆さんありがとうございます??今宵はステーキですっ(←大げさ。笑)

ところでところで。今日は雪の予報ですね~。わたしの住んでいるところは、あまり雪が降らない地域なので、雪の予報だけで大騒ぎ。しかも車必須のド田舎で、雪道にも慣れていません。わたしは午後からの仕事だし、スタッドレスタイヤ要らないよねって思って買いませんでした。笑
そのはずだったんですが???。雪のときにスタッドレスタイヤ履いてないと違反だって知ってました?!わたし知らなかったので、今朝は旦那さんを会社に送って行き、仕事は旦那さんの車で行って、帰り迎えにいくシステムになりました(旦那さんの車はスタッドレスタイヤ履いてます)。笑
さて、今年のはじめに書いた記事の夜中のトイレ問題。どうなったか振り返ってみました前の記事を見たことがない方はよろしければご覧ください↓↓

うむ。わたしこんなこと宣言してたのか。果たしてどうなったでしょうか。笑

いきます。

?水分の摂取午前中に好きなだけ厳守してます。基本的にはルイボスティーのホットをゴクゴク飲んでます。だいたい800mlは飲んでるんじゃないかな?お昼ご飯を最後に午後は飲みません。休日も徹底しています。もしも喉が乾いたら、うがいかひと口かそれくらいです。あとは夕飯と寝るときに100mlずつくらいでセーブしています。ちなみに午後の飲まない時間は6時間くらいです。
?こまめなトイレ膀胱訓練実施しました。トイレに行きたいと思った時間を覚えておいて、徐々に時間ずらして膀胱にもっと尿を溜めちゃおう作戦。笑仕事してたりするとあっという間に2時間とか経って、落ち着いたころにトイレ行こ~ってなるのですが、家にいるとなかなか難しいですね。でも最低30~1時間は我慢します。今では朝と午前1回(ない時も)、お昼と夕方と寝る前だけになりましたっ。水分ガンガンとってた頃は8~10回(夜はひどいと2~3回)は行ってたので、リズムがついてきたんだと思います
?骨盤底筋トレーニング最初はやってました。気づいたときに。肛門と膣に力入れてふんっ!って頑張ってました。だんだん気づかなくなっていき、今はやってないです。笑
?長時間のスマホなどシーちゃん先生がいうように午後の4時以降はスマホ禁止!なので、守るようにしています。ちょっとした連絡があれば、ぱっとメール返したりはしますが、ブログ見たりとか小説読んだりとかじーっと見ていることはありません。寝る前は全くいじりません。その分、朝起きてから仕事行くまでの間はガッツリいじります。
?リズムをつけるあんなに早起き苦手だったわたしが、いまでは6時台に毎日起きれています。朝太陽を浴びることはとても大切だと思います。太陽を浴びた日と浴びてない日は寝つきの早さや熟眠度が違う気がするし、ホルモンとかの関係が大きいのかもしれません。ちなみに漢方も飲んでいないです。
考察?水分摂取を見直すこと、膀胱訓練をすることで排尿リズムが整った。
?就前携帯をいじることをやめることで脳の興奮状態を抑制することができ、昼夜のリズムを整えることで夜間の睡眠の質が向上した。
前は布団に入ってから1時間寝付けなかったり、中途覚醒すると2~3時間寝付けなかったのはよくありましたが、いまは30分程で眠れます。夜間のトイレは起きても1回、最近はトイレに行きたいと思っても、眠気のほうが勝って夜トイレに起きないことが多いです。この生活を続けていきたいですっ!また、他にも寝つきが良くなるために色々なことを試しています。効果があったものは、また今度書こうと思います
最後までお読みいただき、ありがとうございましたっ??寒いですが風邪を引かぬよう暖かい格好で
                               とにい

骨盤底筋トレーニングで充実な暮らしを演出




本日は、おうちヨガ?
先日学んだ高尾美穂先生の骨盤底筋トレーニングヨガを入れ込みながら、楽しくやらせていただきました?
女性に大切な骨盤底筋群

白湯から始まり
本日はヤマ・ニヤマの
アヒムサー(非暴力)について少しお話しました
みなさん、いつも何らかの気付きがあります?素晴らしいです?
私も、いつも学ばせてもらっています?気付いて行くことが大切ですよね?
自分的には、先週のイーシュバラ・プラニダーナ(祈念)の会話がとっても心地よかったなぁ??
そんな、おうちヨガ
10月は、ミーティングが多く、2度の開催です?スミマセン??
10月12日10月19日
11月2日(木)11月9日(木)11月16日(木)11月30日(木)

スケジュール詳細は↓へ??Shade tree (YuriYoga)https://yuriyoga135.amebaownd.comおうちヨガ?スケジュール
どうぞ、よろしくお願いいたします?

本日は、超スペシャル?参加者のタイ古式マッサージを生業にされているHさんが、マッサージをしてくれました?
ありがたいー?感謝です?
お昼も挟むので簡単につまめるお野菜を出しました(Cさん、画像ありがとー?)
地元産のじゃがいもをターメリックとお塩で長ネギのグリルを太白胡麻油とお塩で(お塩はゲランドが、お気に入り?)
焼いただけシリーズ(笑)料理じゃないやーん??でも、シンプルなお料理が一番好きです?

そして、レモングラスティー
やはり、みなさん、気に入ってくださったのでお裾分けしました??
素敵な時間をありがとうございました?
ヨガのあとに簡単野菜料理を食べるバージョンも良いなぁ?
むふふ?