骨盤底筋トレーニングについての3個の注意点


     「 ここが最終の 砦  やっと見つけました!」 というメールが 入りました
骨盤底筋が脆弱化し  尿漏れの症状があるとのことです
ネットの世界での情報を得たり またヨガ教室にも行ってるとのことです
和ヨガ教室では 和式トイレに始まり 四股踏みの様な 動きも含まれており結局色々なトレーニングを一生懸命すると  逆に悪化させてしまった - - - - -  もうどうしたらいいかわからない!  
 私のブログにたどり着いて 読んでみると ほとんどが
決して やってはいけないトレーニングばかりだったそうです
 「 ショック! わかっていたら こんな事 絶対 やらなかった!    後悔しています - - - -」  とのことでした
ということでかなり遠方なのですが  レッスンに来られるようです
 - - - - でも ほとんどの方が  こうなんです - - - 悪化させてしまう!
現在情報は飛び交っていて youtube などでも 骨盤底筋トレーニングはたくさんあります  助産師さんや ヨガ教室でやっている[ 骨盤底筋 引き締めトレーニング]や [ 腟トレ] というものも多いです
人間の体は繋がっていますので アソコ だけを きゅっと 締めさえすればなんとかなるということではありません それに伴う呼吸法や 骨盤底筋を含む 体幹 のユニット筋を同時に 腹式呼吸で 動かすことで 完成度が 一気にあがります  だからお腹も引き締まり  姿勢もよくなるのです
トータルで体幹を強くしないと なかなか解決しません
先日もネット上で発見したのですが 助産師さんがやられている ヨガの妊婦体操 なのですが  - - -一番やってはいけないひねりのポーズで 私たちは[ 流産ポーズ ]として 一番禁止していたものを 教えていらっしゃいました
私はヨガ道場で お産のヨガを学び  臨月まで ブリッジや  弓のポーズ三点倒立( 逆立ち)  柔道の受け身など - - - フツーにしていましたが
この [流産 ポーズ] だけは絶対するなときつく言われていました私が通っていたのは  沖ヨガ系の[ ヨガ道場 ] でした 35年前のことです
 [ 正しい理論を身につけて 安全な方法で  トレーニングしましょう!]
かえって悪化させてしまう方法があまりにも多すぎます
                      ( 出産の時 肛門挙筋は 裂断することがあります                       それが骨盤底筋の脆弱化につながります )
また 尿道口  膣  肛門 を結ぶ8の字の筋肉についてですが ( 図左 )骨盤底筋の一番 表面の[表層筋]の 一部です8の字の 筋肉 = 骨盤底筋 全体を意味するのでは ありません
骨盤底筋とはその奥にある 何層 かの 深層筋を言います ( 図右)
ただトレーニングするときは イメージしやすいので 8の字の 筋肉を意識するように イラストをお見せして 伝えています
You tube やTV の 健康番組で 盛んに 骨盤底筋トレーニングが出ていますがやらない方が良い危険なものの方が多いです
17年くらい前だったと思います あるナプキン会社が 大量に尿漏れ 予防体操の パンフレットを ばらまきました イラストを入れた三つ折りでした ほとんどが これをコピペしています 泌尿器の専門医も自分の著書にそのまま コピペ して入れています だから悪い意味で普及したんです
今でも この情報は ここからきているということがすぐに分かります
確かに膣の引き締めには良くても 腰痛を引き起こすとか - - - -膀胱刺激がきつくて かえっておもらしになるとか - - -男性だったら前立腺に痛みが出るとか - - - -
悪化するのが時間の問題 - - - - イタイ ですね!
現在は危ないので修正かけられていることが多いですね
生活の中からやってはいけない行動をまず排除することから始まりますそれはなぜ? という疑問を 理解 することから始まります
自主トレーニングのための骨盤底筋 トレーニング dvd があります
              [ dvdの 内容紹介 ]
 

Dvd の 内容を説明すると - - -

 [ 解説1]  腹式呼吸による 体幹の筋肉の の引き締め        イラストを多用して説明します        セロトニン  成長ホルモンの分泌  について        免疫細胞や 褐色脂肪細胞の活性化についての解説
[ 解説2] なぜ 尿漏れ や骨盤内臓器脱になるか?        やってはいけない日常行動        むしろ悪化させるトレーニングとは?
[ ウォーミング アップ]  体の硬い方でも可能な 腹式呼吸で行う準備運動                      これで体幹が引き締まり細くなった人もいます                    [ ファームコアトレーニング実技 ]  体幹を 骨盤底筋も含めて 引き締めます
                      腹式呼吸によるスロー筋肉トレーニング                      こんなにゆっくりなのに 結構 汗をかきます                      いかにインナーマッスルが動いてるかが分かります
[ コアペリネ( 骨盤底筋) トレーニング 実技]  一人でできるトレーニングです                      立ちポーズと寝ポーズのみです 椅子に座っての                      トレーニングは絶対やりません
ここまでで約60分ですが おまけがありますフラダンスや フラメンコ  ベリーダンスの 腰の動きからとった骨盤調整になるダンスです 面白いので 友達や家族ともできますこの分 が3分ほどがあるので 合計63分 の仕上がりです
安全で的確なトレーニング方法に仕上がっていると思います
DVD 63分+ 練習曲 cd  2枚組 - - -Tax+ 送料込み 7000円 ( 本体は6000円)よろしかったらホームページ[トレーニング dvd ] を ご覧 ください

コアペリネ( 骨盤底筋) とは ? vol - 1
受難の コアペリネ ( 骨盤底筋 ) vol ,2
コアペリネに 障害を与えるスクワット vol , 3男性 には危険なコアペリネトレーニング vol ,4開脚ストレッチは 尿漏れや 臓器脱 の引き金に! vol ,5
視力回復サプリXX ベリーは 夜間頻尿に! vol ,6
尿漏れ予防 トレーニング ( 若年層のお漏らし,和式トイレ) vol ,7
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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆伊達流ファームコア?トレーニング          主宰 伊達るり子大阪  四ツ橋教室・長居教室ホームページ:datefc.com ( お申し込みはこちらから )メール: r@datefc.com    ( ご質問などは こちらから)☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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古代に「性の抑圧」が始まって以来、 「上半身は高尚で、
 下半身は下品」 という考え方が、人々の意識に
刷り込まれてきました。 だけど、下半身にあるものを
抑圧したおかげで、
私たちの社会には沢山の不都合が
生まれているんですよね。 確かに性エネルギーは、
下半身の生殖器周辺から
ウズウズと活気づくのだけど、
それを解放すると高く上昇して、
頭のてっぺんで昇華されるようになっている。 その重要なラインを
おへその上下で分断したからこそ、
人類は「慢性的な欲求不満」となり、
違った形で暴発させるようになっているわけで。(戦争、環境破壊、ギャンブルや嗜好品への依存症とかね!)
さて、女性の体にも、
見えない部分があります。1人1人の顔も、
見えるものと見えないものとがある。
「見える顔」とは──第一印象を決める、世界でただ一つのあなたの顔立ち。
「見えない顔」とは──
 
普段は自分さえ見ることがない、
セクシャルな場面で花開く、あなたの女性の核心。 愛する人には見せているのに、
自分では直視していなかったその部分と向き合うことは、
私たちの意識を変容させます。 最近ではVIO脱毛が流行するなど、
光が当てられつつはあるけれど、半面、尿漏れや子宮脱の増加など、
「膣のゆるみ」は年々進行中。私はこれに危機感を覚えています。
見える顔をメイクアップしたり
表情筋トレーニングするのと同じように、見えない顔のコンディションを良好にする
骨盤底筋トレーニングをすることも、
「女子のたしなみ」としたらいい。 セックスへの苦手意識も克服できるから、
パートナーに悪いなと思いつつ、
つい逃げてしまってセックスレス化しているあなたにもおススメ。
一方「見える顔」の専門家としては、
私が信頼する、この女性に聞いていただきたい。 スピリチュアルメイク(R)アーティストの
KIKIさんは、お顔のパーツを潜在意識が表れるサインとして読み解き、
メイクという行為を、現実を変える素敵な
「まじない」として使いこなすマジシャンのような人。 私たち2人がチームを組んで、
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