骨盤底筋トレーニング 夏ぼったい人びとに。


技術看護師 大久保です。 久しぶりのアップとなりました。本日は、早くて痛くないアイラインについてご案内いたします。 眼のなので怖いと思っている方もいらっしゃると思います。施術の流れについてご案内いたします。当日カウンセリング→デザイン(太さなど)→麻酔(3分)→施術→クーリングです。施術時間は、全部で1時間かからず終わります。 私のアイライン症例集です。      ご予約は、お電話で 045-633-6550  アートメイクページはこちら アートメイク技術看護師スケジュールはこちら 元町中華街駅より徒歩5分(5番出口) 石川町駅(元町口)より徒歩10分 心斎橋駅より徒歩3分 LUNAグループ 泌尿器科 TFS 頻尿 尿失禁 尿もれ  間質性膀胱炎 膀胱痛 ボツリヌス治療 膣のゆるみ 磁気 電気刺激療法 骨盤臓器脱 子宮 脱 骨盤底筋トレーニング 美容 女性性機能障害 TFS 尿失禁日帰り手術  骨盤臓器脱日帰り手術 婦人科形成 ビビーブ  インシェイプ  レーザータイトニング レーザーデザイニング ジーショット ウルトラヴェラ  女性医療 女医 東洋医 学 漢方 女性検診 大阪市 心斎橋 中区 中央区 婦人科 乳がん検診 子宮がん検診 シミ しわ 成長因子 ハルメク  夢21 Pfilates ピフィラティス 大阪 横浜 アートメイク パラメディカルピグメンテーション パラメディカルタトゥ  ヒアルロン酸 ボトックス フォトフェイシャル 関口由紀 子宮 皮膚科 美容 PMS 更年期 セックス 美容液 プラセンタ 生理不順 不正出血 ピル アスタキサンチン ビタミンC  エイジング ◆-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-++-+-+-+-+-+-+-+--+-+-◆LUNAは女性泌尿器科・婦人科・女性内科・乳腺外科・美容皮膚科
・医療美容の医療機関です
 女性医療クリニックLUNAグループの運営理念は、“女性の健康を守り、実年齢を若く保つ為の医療を目指す”です。
LUNAでは、この経営理念を実現するための5つのドメイン(具体的な運営目標)を設定しています。女性医療 ・ 女性検診 ・ 骨盤底障害トータルケア ・ エイジングケア医療 ・ 美容医療です。
それぞれの分野で皆さまに満足いただけるよう、充実した医療を提供していきます。
女性の体に様々な不調をきたす骨盤底の障害。女性医療ならではの、メニュー豊富な検診。漢方の専門家。医療従事者にしか出来ないアートメイク、パラメディカルピグメンテーション、医療美容など女性の為を考えた医療や美容を行っています。 <LUNAは予約制です>
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独占!骨盤底筋トレーニング


おはようございますっ。いつもアクセスありがとうございます。
この前のリブログ祭りを振り返って、シーちゃん先生のコメントで
夜中のトイレは老化現象
と書いてありましたわたし、最低1回、ほんとに眠れないときは2~3回おきます…。ほんとに笑いごとじゃありません老化現象起きてます…。
と、いうことで原因の分析、対策をGoogle先生で調べてわたし用にまとめましたっ!
いきます。
?水分の摂取。わたし水分ガンガン飲んでました。夜勤やってたころは夜だけで2リットルとかめちゃめちゃ飲んでました。笑少し前までも大好きなカラオケに行くと2時間でコーヒーカップ4~5杯は飲んでました。そりゃ、頻尿になりますよね。笑いまは午後から仕事なので、午前中は好きなだけ飲んで午後は全く取らず、夕食と寝る前に小さいコップ1杯ずつくらい取るように意識してます。とりあえず続けて様子みます。
?こまめなトイレ仕事が忙しかったころはトイレに行けないのが当たり前で、我慢するのが得意でした。笑いまは仕事もそこまで忙しくない、家にいる時間も増えたので尿意を感じたらすぐトイレに行ける環境です。ですが、それがよろしくないみたいで…。尿意を感じたときにすぐにトイレに行って排尿してしまうと、脳がこれ以上膀胱に尿を溜められないんだと勘違いしてしまいます。結果、膀胱自体が縮んでますます頻尿になるとのこと。入眠中は下垂体後葉からバソプレシン(抗利尿ホルモン)が出るので、膀胱に尿が溜められるようになります。そのため、長い時間トイレに行かなくても済むようになるとのことでした。なので、わたしは尿意を感じた時間を覚えておいて溜められる尿量を増やして、排尿間隔を空けています(めざせ!尿意を感じてから2~3時間後のトイレ)。これ、膀胱訓練というらしいです。笑
あっ、でもあくまでもおうちにいる時などです。あまり我慢するのも膀胱炎になったりするので適度にやってます。
?骨盤底筋トレーニングこれは加齢による筋力低下や出産を機になる方が多いとのこと。尿道を締める骨盤底筋の収縮力を高めるトレーニングです。昨日から気づいた時に肛門と外陰部に力を入れて数秒キープして休む、ということを繰り返しています。立ちながらでも座りながらでも。ちなみに3~4ヶ月で変化があるとのこと。先が長い…がんばります笑
?長時間のスマホなどこれは少し前のシーちゃん先生のブログ記事にもありました。スマホやパソコンなどを長時間操作するのは脳が覚醒してしまい、興奮状態に陥りやすくなる。結果、眠りが浅くなるとのこと。わたしきっと、いや絶対、当てはまるなぁ…と思いました。反省です。とくに寝る前は注意です質の良い睡眠を得るため、がんばりますっ
?リズムをつけるわたし、シーちゃん先生メゾットを実践していますがいまだに早起きができない時があります。やっぱり朝決まった時間に起きて、日を浴びて活動して、日々のリズムを確立しないと良い睡眠って得られないと思いました。不妊治療していたときもそうです。自分の身体のことはほったらかしで、治療だけがんばっていればなんとかなる。本当にそう信じていました。体外受精まで進んだはいいけど、2回とも結果は厳しく。
最近も不眠を改善するために漢方を飲んだりしていました。イライラや不安感の軽減は大幅にありましたが、不眠に対しての効果はいまひとつ。そりゃそうなるよなぁ、と。自分が早起きという努力を怠っているんだから。と、いうことで昨日から漢方やめてみてます。まずは自分で努力をしてからと改めて思いました(めざせ、6時おき)。

いま、自分の身体の分析やどう対策していくかがほんとに楽しいはじめて自分の今までの生活習慣を振り返ることができている気がします。このまとめはわたしが自分に甘えないように、みなさんに対する誓いでもあります(勝手に)。今日は仕事お休み&旦那さん夜飲み会なのでゆっくりして早めに休みます夕飯はなににしよう最後までお読みいただきありがとうございましたっ!