明日を変えよう!骨盤底筋トレーニング


大阪は今日もお日様ご機嫌です。お洗濯日和(*^^*) 連休明けの月曜日25日、きっと世の中はばたばたしているのだろうと想像。 昨日一昨日と指ヨガ養成講座をしていた私は、今日はゆっくりのスタートです。 昨日に続き養成講座のお話しを。 初めてご参加の方は、やはり緊張のスタートです。知らない場所で、知らない人と、しかも最後にプレゼンとかあるの???どうしよう・・・バクバクバク(心臓) 初日はまずは指ヨガがどんなものなのかを丁寧にお伝えしていきます。そして、セルフケアをじっくりと。 二日目は指ヨガの効果と理論と実践。応用まで。そして指ヨガならではのペアハンドヒーリングの習得、体感。 プレゼンは、ご自身の活動にそのまま生かしていけるように、実践の場を想定しておこないます。 いつも、指ヨガはいろんな場面でも使えるとお伝えしています。指ヨガをメインにして、カラダへのアプローチ、メンタルケア、能力開発。指ヨガを用いて、メインをサポート、強化。(私は美容への応用、骨盤底筋トレーニングにも使います。) 家庭でも、職場でも、企業、自治体、サークルヨガレッスン、カルチャースクール介護施設、病院ボランティアでも お仕事でも。自分のパフォーマンス向上にも、自分のリラクゼーション、メンテナンスにも。(とくに男性にもこれはおすすめ。筋トレ効果アップ、スポーツ時のパフォーマンス向上に) 今回も自分のカラダのため。親、家族に。会合などで何か健康に役立つミニ講座などをしたい。ヨガのクラスで使いたい。資格をとって社会活動。できれば、施術(セラピスト)に。などなど、いろんな希望があります。 どの希望もOK,OKです。 もちろんその道を進むのはそれぞれご自身の足ですが、どれも可能だと自信をもって言えます。そのために、アドバイスしたり、サポートしたり。いつも少人数でおこなうのは、こうしたところまでしっかりと繋がっておきたいから。 このご縁は奇跡のご縁。一生出会うことがない人と、この指ヨガで繋がれたという事実に感動。 参加してくださった皆さんの笑顔もその感動で輝いているんだと思います。 まず活動の場がないところから一歩踏みだすのも大変なこと。そしてなんとか踏み出したものの、、、 初めからうまくいくこともあるかもしれないけれど、普通、なかなかそんな風にはいかないことは多いもの。 そんなとき一人じゃなって嬉しい。うまくいかなくても、次に向かって頑張ろう!って前向きになれるようなところ。 そんなお家のようなところです。また仲間がふえました。楽しいことがまた広がりそう~          講座終了後の懇親会は韓国料理で。 いっぱい語り合いました。 
お疲れ様でした。これからが楽しみなまたね~(^^) 次回のインストラクター養成講座は11月5日(日)11月12日(日)めったにない日曜連続2回集中講座でおこないます。土曜お仕事に方はぜひご検討ください。 HappySmile♪の輪、広げていきましょう!         

骨盤底筋トレーニングで救える命がある


今日はマジメなナビゲーターではなく、脱線大好きな私の経験から
最近丹田の話をよくだしてたけど、それにちなんだ日常のネタ。
私には普通だったんだけど、人に話したらびっくりされたので
というかびっくりされた事にびっくりな話。
まずは脱線話の前のマジメな話。皆さん、骨盤底筋はご存知??
あ、知らない人はこのブログ見ないか。。
何となく知ってるて方向けにWikipedia様より引用
骨盤の下部である菱形の会陰は尿生殖三角(会陰前方部の三角)と肛門三角(会陰後方部の三角)に別けられ、肛門三角は肛門挙筋と尾骨筋からなる骨盤隔膜が、尿生殖三角は深会陰横筋と尿道括約筋で構成される尿生殖隔膜と骨盤隔膜が二重に蓋をしている構造となっている。またこれらの4つの筋が共同して骨盤内臓を支えており、骨盤底筋と呼ばれる。この骨盤底筋を鍛える骨盤底筋トレーニングは、加齢に伴う軽度の尿失禁の改善、予防に有効である。

分かる??私、ハテナが飛びます
ま、まぁ、要は骨盤の底にある4つの筋肉達の総称で、やをする時(我慢する時)に使われるもの。
そして、骨が無い場所なのでこの筋肉たちがお股の部分でハンモックのように内臓を支えている。

という事です
女性は出産時、この筋肉達をぐわーーっと伸ばして出産するわけです。んで産後、1ヶ月かけて戻していくわけです。↑これが床上げね。

何となーく妊娠して、何となーくお腹が大きくなって、何となーく出産して、何となーく安静にしてたら、何となーく身体は元に戻るわけだけど、
産後、あれ?便秘がち。。。あれ?股のあいだに何か。。。あれ?尿漏れが。。。あれ?お腹に肉が。。。あれ?お尻が。。。と半年~1年くらい経った時に気づいても、何が原因で、どう戻していいかわからず、産後ってこんな風に変わるんだね~と諦めておりませんか??
これね、骨盤底筋に意識が行ってないの締める・鍛えると言うけれど、まずは意識できる事が大切
今回は若干下ネタと言うか、なネタです
これ書くの、色んな意味でドキドキする~
で、ここからが本題の脱線話(イミがわからん)骨盤底筋を意識する方法は色々ありますが、だいたいは自分の感覚で出来てるかどうかを判断するもの。前(尿道)や後ろ(肛門)周りの筋肉は意識出来ても、真ん中(膣)の辺りを意識するのはなかなか。。しかも締めりゃぁ良いというものでもないの
という事で、もっとわかりやすく「あ、今意識できてた!」と判断してくれる人を準備します!
必要な人物、、パートナー、ね状況、、セッ☆クス後とか(途中でも良いけど)
でね!パートナーのアレが入ってる状況で、
入口締めてみて

締めれる??締まったらパートナーは分かる!!前や後ろしか締めれなくなってくると、パートナーは「??」てなる。
でね、更にそこから内臓を持ち上げる筋肉意識したかったら、入口から順番に膣の中を締める!パートナーにしたら、牛の乳絞りに遭ってる気分ガンガン絞り取ったれ
この辺りが自在できるようになったら、今度は逆に奥(子宮口の方)から外に押し出してみて。パートナーは「抜ける」と感じますある意味、超拒絶
ここまでできたら骨盤底筋はあなたの思い通り子宮脱、尿漏れ、便秘とはさようならや、その前段階だった!!ここができてやっと、骨盤底筋がどこか体感出来てる状態ね!で、その後、ここにかかってる内臓を引き上げる作業をしていきます
それは本題になるのでまた教室などで
ね!やってみたくなったでしょ??

我が家では産後の骨盤底筋の回復具合をこれで判断しております半年くらいは「、、うん。。」と言われておりました

はぁ。。。。とうとう書いてしまった、このネタ。
ずいぶん前から披露したかったのですが、なにぶん知り合いも読んでくれてるこのブログ。遠巻きに見てる方もいらっしゃいまして、どこから誰にどう伝わるのか全く不明。。。一応真面目な方で通ってる(はず)なので、めちゃくちゃ恥ずかしい所もありまして。。。

でもね、絶対一番わかりやすいのよ!!
そして一番安上がり
更にパートナーシップも取れると来たら

載せないのは勿体無い!!
私の性質上、ステキな言葉や、専門用語での説明はできまへんので、どストレートにしか書けませんが、今後も何かあれば書いていけたらなーと思ってます

そして、妊婦生活も残すところあと40日を切りましたいやん、ドキドキするぅ~
まだまだ「張る」事はないけれど、めっっちゃ蹴って少し固くなったり、めっっっっちゃピンポイントで大腰筋蹴ってフラつかせてくれたり、めっっっっっっっちゃ蹴って夜寝かせてくれなかったり、しております
胎動、見たい方はどーぞ

こんなお腹してますが、教室は予定日ギリギリまでやります
年末年始、体調を崩しやすい方、妊婦がどこまで動けるのか、見てみたい方、
是非とも教室へお越しください
こんな寒い中、半ズボンで遊びに行く長男。。。

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