ワシは骨盤底筋トレーニングの王様になるんや!



こんにちは八幡西はりきゅう整骨院です
最近、女性の間で流行っているのが?美尻?
テレビでもヒップ専門のジムや芸能人の方がヒップアップトレーニングをやっているのを多くみかけるようになりました
歳とともに垂れてくるお尻ですがキュッと上がっているとズボンも綺麗に履きこなせて足が長く見えますよね
だれもが憧れる美尻ですがこの美尻を目指すためには筋トレや食事制限をする方も多いと思います。ですが、実は骨盤底筋という筋肉が非常に大切になります

??骨盤底筋とは?

この重要な骨盤底筋が衰えると…骨盤がひらき、下半身太りや下腹のぽっこりといった女性特有の太り方
さらには、尿漏れなども…

実はいくら骨盤の歪みを解消させたとしても、この骨盤底筋が衰えていると骨盤はすぐに歪んでしまいます。
そこで、骨盤底筋をしっかりと鍛えることで骨盤の歪みを起こしにくくし、メリハリのあるボディを手に入れる事が出来るようになります?
しかも、骨盤底筋を鍛えることで、下半身痩せや下腹のポッコリを解消する以外にも、ヒップアップを実現したり、産後や加齢による尿漏れといったどうしても現れやすい下半身の症状の改善なども期待することができます
ですが骨盤底筋は体幹部の一番奥底にあるインナーマッスルであるため鍛え方が非常に難しいです。骨盤周辺には、大殿筋、中殿筋、りじょう筋など骨盤周辺の筋肉がたくさんあります。ここを意識して締めたり緩めたりして鍛える事は非常に難しいと言われています
ですが楽トレならパッドを貼って30分間寝るだけでインナーマッスルがトレーニング出来るのです

→楽トレとは?
今はまだぽっこり下腹やお尻のタレなんて気になっていない年齢の女性でも、早めに骨盤底筋を鍛えておくことで、いずれ年齢と共に起こるであろう下腹ぽっこりを予防することもできます
ぜひ皆さんも楽トレで骨盤底筋を鍛えて美尻を手に入れてくださいね*■*□*■*□*■*□*■*□*□*■*
都市高速小嶺インターすぐそこっ!

八幡西はりきゅう整骨院 

〒807-1112

北九州市八幡西区千代1-7-10

(093)613-8366 
□*■*□*■*□*■*□*■*□*□*■ 


骨盤底筋トレーニング 緑豊かな大地とともに


先日、"ペルヴィックフロアヨガ"という、骨盤底のためのヨガを体験しました。そして今日、Channelization という、チャクラを意識するクラスに参加しました。どちらにも共通するのが、骨盤底。女性にとっては、とても大切な骨盤底。ヨガも骨盤底を意識して使うのには良さそうです。 健康は、良い姿勢 (グッド・ポスチャー) から!!川崎市宮前区を中心に、女性の健康づくりのサポートをしています、GoodPosture の杉山 さおり です。理学療法士の視点と感覚を活かして、“健康を維持するための良い姿勢づくり”を目j指す、フィジカル・コンディショニング(体の調整)のサポートをしています 産後のママや、出産経験のある女性や、出産経験はなくても腰痛がある方に、私はよくこの骨盤底のことをお伝えしています。そして尿漏れなどがある方への理学療法では、骨盤底筋トレーニングという骨盤底を構成する"骨盤底筋群"をトレーニングする方法があります。 文字通り、骨盤の底にあって、膀胱や子宮、直腸の出口の部分を支えてコントロールしている筋肉がいくつもあり、それをまとめて"骨盤底筋群"と呼んでいます。 その一番表面の筋肉が集まっているところは、"会陰腱中心"と呼ばれ、膣と肛門の間にあって、骨盤底筋群の動きを確認しやすい場所です。 ヨガの第1のチャクラは、まさにこの会陰部で、"体の土台を作る"と表現されています。 骨盤底筋群は、横隔膜や腹横筋というお腹まわりのインナーマッスルや多裂筋という背骨を支える筋肉と連動して体幹と呼ばれるお腹まわりを支えています。まさに、骨盤底は、お腹まわりを支える土台なのです。 ペルヴィックフロアヨガでは、骨盤底筋群をストレッチしたり、骨盤底を意識しながら呼吸をして、骨盤底筋群を活性化します。 Chanellizationのクラスでも、骨盤底や下腹部を意識して呼吸をしながら、腹横筋を含むお腹まわりを支える力を使いながら体を動かします。 この二つのヨガも、十分骨盤底筋群のトレーニングになると感じます。 ただ、骨盤底の機能が落ちている方は、すぐには骨盤底の感覚がわからないことがあります。そんな時は、骨盤底の状態を確認しながら、姿勢を整えて、弱い呼吸から練習する必要があります。 ちょっと自信がない方は、是非女性のからだのケアを専門にしている理学療法士のところで、ご自身の状態を確認して頂けたらと思います。 こちらで骨盤底の機能チェックや骨盤底筋群のトレーニングの方法をお伝えしています。 ☆レディーストレーニング@都立大整形外科クリニックパーソナルコンディショニングセンター ・火曜午前: 9:00~13:00 ・水曜午後:14:00~17:00詳しくは、都立大整形外科クリニックHPへhttps://ar-ex.jp/toritsudai/pcc/2188fcaf-0812-48bb-8d79-14aa7d42bc6f ☆女性のための「はじめての体幹トレ」@旭台接骨院(横浜市鶴見区) 第1・第3月曜 9:00~13:00(月によって開催週が異なることがあります) 8/28、9/4、9/25、10/2、10/16 詳しくは、旭台接骨院HPへ http://body-conditioning-factory.jp/asahidai/event/event.html ☆いきいきwomen'sサークル@有馬野川生涯学習施設アリーノ ・ママ向けクラス 月1回  次回開催は、8/24(木)、10:00~、9/29(金) 10:00~ ・一般クラス    月2回 お申込・お問合せ goodposture2013☆gmail.com(☆→@に変えてください)
 ☆ママのスタイルアップ教室@ままとんきっず 今年度の予定  10/30(月)10:30~、1/29(月) 10:30~ 詳しくは、ままとんきっずHPへ お申込方法は、こちら http://www.mamaton.jpn.org/support1/lesson